DIETA MAS EJERCICIO HIIT

84.3kgs para esta semana, después de ir al baño.

Estoy probando una rutina HIIT ( High Intensive Interval Trainning) que estoy haciendo en mi depto de 65 m2.

50 segundos de rebote, 30 s de descanso

50 s de sentadillas, 30 s de descanso

50 s de bumpbee, 30 descanso

50 s de flexiones con rodilla, 30 descanso

50 s de plancha, 30 descanso.

esa rutina x 2 o 3 veces, según la energía

luego trote de 10 min en la calle. Total, 20 min.

Más dieta suave 1200 - 1400 kcal y veremos x 5 días cuánto se pierde.

Sin alcohol. 

Saludos,
Gonzalo

JUGO NATURAL PARA MEJORAR LA DIGESTIÓN

Los que no estamos acostumbrados a tomar mucha agua y podemos a llegar a tener problemas con la digestión, les recomiendo lo siguiente para mejorar la digestión. Es un jugo muy bueno que lo he probado, lo hago habitualmente y es natural.

Acá vamos:

1.- Una juguera.

2.- Una manzana picada con cáscara sin carozo

3.- Una pera picada con cáscara sin carozo.

4.- Un puñado de apio cortado fino. Ojo que el apio se hecha a perder rápido para estar atentos cuando lo guarden en el refri.

5.- una cucharadita de linaza.

6.- Agua y un poquito de endulzante natural

Luego lo licúan y les va a quedar una suerte de puré, la idea es que se coman el puré y lo rellenen con agua.

Qué estamos haciendo?. Le estamos estamos metiendo al cuerpo mucho líquido (agua) y fibra (puré) que es lo que permite la digestión.

Además de satisfacer un montón, la pera + la manzana son 170 calorías que no son gran aporte energético.

Tomar una jugera de jugo todos los días hasta que se regule la digestión y luego hacerlo día por medio o hasta que ustedes sientan que la digestión se va acomodando.( cada 2 días o día por medio, etc).

Luego postearé un jugo muy bueno para purificar el cuerpo.

Gracias por seguirme

 

Saludos,
Gonzalo

NADA DE NADA

Hoy jug{o Chile Brasil asi que no le puse mucho empeño con mi dieta. Andube, además, todo el día fuera de la casa y los horarios y la calidad de la comida se fue al carajo.

Agotada las galletas de salvado por todos lados. Esas galletas ayudan mucho a reducir la ingesta de harina blanca, que tiene muchas calorías.

Saludos,
Gonzalo

Sed vs Hambre

Ayer fui a mi preparación de MMA y nos dieron muy duro, sudé un montón y quedé hasta cansado. También cometí el error de no llevar agua para beber durante la práctica. Después tuve que salir y andube varias horas bajo el sol.

Lo curioso fue que andube con mucha hambre y mi cuerpo aceptaba todo, los que estamos operados sabrán de que nuestro cuerpo comienza a rechazar algunos alimentos después de la cirugía (al menos yo), los con mucha grasa o con mucha azúcar.

Después pensé ¿Porqué tanta hambre? y me acordé de un artículo que leí hace un tiempo en donde el cuerpo no distingue muy bien la necesidad de alimento vs la necesidad de agua y dice que la sensación corporal es la misma, una mezcla de ansiedad y hambre, la sed como tal aparece cuando ya los niveles de agua están muy por debajo de lo necesario.

Hoy, llevaré mi botellita de agua durante todo el día y mañana les cuento.

Compré mi leche descremada y me faltan las galletas de salvado.

No me pesaré y solo lo mediré en función de los orificios del cinturón, ya que el ejercicio aumenta el peso y eso podría afectar mentalmente.

Saludos,
Gonzalo

Nueva semana

Después de un matrimonio de un amigo en donde se como un poco más. Esta semana retomamos la dieta y el ejercicio.

¡Se me acabaron los productos alimenticios!, galletas de salvado y leche descremada.

Les sigo contando pronto.

Saludos,
Gonzalo

SEGUIMOS EN LA LUCHA

Estoy con una dieta suavecita de 1600 kcal aprox, y haciendo artes marciales mixtas que es entretenida y hace sudar un montón. Tres veces a la semana de 10 a 12 de día.

También he reducido la ingesta de alcohol y eso ayuda un montón, el cuerpo se deshincha y se agradece.

Lo importante, es aprender a reconocer cuándo el cuerpo entra en estado de "dieta" o régimen, que eso cuesta un montón. Hay que comer poco, pero comer y, un buen indicador es un ligero aliento "raro" (cetónico, creo)

El color ligeramente más amarillento de la orina indica también que empezamos en dieta, el cuerpo elimina las toxinas. Para ello hay que tomar mucha agua. Recomiendo llenar una botella de 2 litros y andar con ella para arriba y para abajo.

bueno, despidiéndome veremos cómo avanzamos.

Saludos,
Gonzalo

A mucho tiempo después

Ha pasado ya tiempo de mi cirugía. Creo que es una de las cosas más desidoras que me ha tocado en mi vida, tomar la decisión, hacer el cambio, etc..
Pero uno nunca debe olvidar que siempre debemos mantener la lucha contra el peso, actualmente estoy en 85.6 kgs, lo que es un sobrepeso moderado pero la nutricionista me dijo que la cirugía seguía siendo exitosa pero nunca aflojar.
Actualmente se viene una dieta de 1400 Kcal, que se ve suave y me propongo bajar 5 kilos en 6 a 7 meses. trataremos de escribir casi todos los días para monitorear el peso.
partimos desde mañana
saludos!